{"id":6383,"date":"2026-02-14T14:13:46","date_gmt":"2026-02-14T17:13:46","guid":{"rendered":"https:\/\/djsound.com.br\/?p=6383"},"modified":"2026-02-14T14:14:18","modified_gmt":"2026-02-14T17:14:18","slug":"carnaval-como-preparar-o-corpo-para-a-folia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/djsound.com.br\/?p=6383","title":{"rendered":"Carnaval: como preparar o corpo para a folia?"},"content":{"rendered":"\n

O Carnaval \u00e9 compar\u00e1vel a uma maratona, exigindo do corpo preparo f\u00edsico para resistir ao calor e ao desgaste de pular por dias seguidos. Com isso, al\u00e9m de separar a fantasia, para aproveitar bem os dias de festas, a prepara\u00e7\u00e3o para o feriado deve incluir tamb\u00e9m cuidados com o corpo.<\/p>\n\n\n\n

O ortopedista da Rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo, Fernando Baldy dos Reis, refor\u00e7a que o preparo deve come\u00e7ar com foco na resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria e no fortalecimento, incluindo exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e fortalecimento do core (abd\u00f4men e lombar), al\u00e9m das pernas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO preparo f\u00edsico deve blindar o corpo contra as queixas mais comuns. O fortalecimento das panturrilhas, que funcionam como o \u2018segundo cora\u00e7\u00e3o\u2019 e previnem incha\u00e7o, deve ser feito com eleva\u00e7\u00f5es de calcanhar. Para combater a dor nas costas, por exemplo, exerc\u00edcios de prancha fortalecem o core e mant\u00eam a postura, assim como, agachamentos simples fortalecem o quadr\u00edceps, protegendo os joelhos do impacto da folia\u201d, refor\u00e7a o especialista.<\/p>\n\n\n\n

Durante o Carnaval, o ortopedista recomenda manter o foco no conforto e optar por cal\u00e7ados como t\u00eanis j\u00e1 amaciados e meias de algod\u00e3o para evitar bolhas e les\u00f5es, al\u00e9m de roupas leves de tecidos que respirem para combater o superaquecimento. Vale ressaltar tamb\u00e9m que com altas temperaturas, a alimenta\u00e7\u00e3o mais leve e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO cal\u00e7ado ideal para a festa \u00e9 o t\u00eanis de corrida ou caminhada (running<\/em>), que oferece o amortecimento necess\u00e1rio para absorver o impacto de horas de pulo, protegendo joelhos e coluna. A estabilidade desses modelos tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para evitar tor\u00e7\u00f5es em pisos irregulares\u201d, comenta Baldy.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o ortopedista ainda ressalta que cal\u00e7ados como rasteirinhas, chinelos e t\u00eanis de sola reta devem ser evitados por conta do risco de les\u00f5es, falta de amortecimento e dores lombares. \u201cOutra dica para o feriado \u00e9 evitar a hiperextens\u00e3o dos joelhos e alternar o peso entre as pernas para dar descanso \u00e0 musculatura. \u00c9 importante tamb\u00e9m usar cremes antiatrito que previnem assaduras, comuns pelo suor e movimento\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O que fazer depois de aproveitar o dia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao chegar em casa, o protocolo de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para poder aproveitar o dia seguinte. Uma das recomenda\u00e7\u00f5es para relaxar o corpo \u00e9 deitar com as pernas elevadas por 15 a 20 minutos para aliviar poss\u00edveis incha\u00e7os. <\/p>\n\n\n\n

\u201cSe houver dor, aplique gelo nas articula\u00e7\u00f5es (tornozelo\/joelho) e tome banho morno para relaxar a musculatura tensa. Massagear a planta do p\u00e9 com uma bolinha de t\u00eanis tamb\u00e9m alivia a dor causada pela f\u00e1scia plantar\u201d, recomenda Baldy. <\/p>\n\n\n\n

O ortopedista tamb\u00e9m indica tr\u00eas movimentos com foco em preparar o corpo de quem curtiu a festa no dia anterior e vai aproveitar a festa mais uma vez.<\/p>\n\n\n\n

1. O “Abra\u00e7o Salva-Lombar” <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Ainda na cama ou num tapete no ch\u00e3o, deite-se de barriga para cima. Dobre os joelhos e abrace-os contra o peito. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 a 30 segundos. Se quiser, balance lentamente o corpo para a esquerda e para a direita, como se estivesse massageando as costas no ch\u00e3o. \u201cEsse movimento abre os espa\u00e7os entre as v\u00e9rtebras da lombar, que ficaram comprimidas depois de horas em p\u00e9\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

2. O “Empurra Parede” <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 de frente para uma parede e apoie as m\u00e3os nela. Coloque uma perna \u00e0 frente (joelho flexionado) e estique a outra perna l\u00e1 atr\u00e1s, tentando n\u00e3o tirar o calcanhar do ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Empurre a parede como se quisesse mov\u00ea-la de lugar. Voc\u00ea vai sentir “puxar” a batata da perna de tr\u00e1s. Segure 30 segundos cada perna. \u201cA panturrilha \u00e9 o m\u00fasculo que mais sofre impacto. Along\u00e1-la de manh\u00e3 evita que ela trave no meio do bloco\u201d, refor\u00e7a o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

3. O “Boneco de Pano” <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 e afaste os p\u00e9s na largura do quadril. Dobre levemente os joelhos (n\u00e3o deixe eles travados esticados). V\u00e1 descendo o tronco devagar em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, come\u00e7ando pela cabe\u00e7a, enrolando a coluna. Deixe os bra\u00e7os soltos, pendurados, pesados. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o tente encostar a m\u00e3o no ch\u00e3o \u00e0 for\u00e7a. Apenas deixe a gravidade puxar seu tronco para baixo. Relaxe o pesco\u00e7o (fa\u00e7a um movimento de “n\u00e3o” com a cabe\u00e7a para garantir que est\u00e1 solto). Fique ali por 30 segundos e suba desenrolando devagar, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra (a cabe\u00e7a \u00e9 a \u00faltima a subir). Esse movimento serve para descomprimir a coluna e aliviar a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO foco dos exerc\u00edcios \u00e9 lombar, panturrilha e sola dos p\u00e9s. Fa\u00e7a os movimentos assim que levantar da cama ou ap\u00f3s um banho morno, que ajuda a soltar os m\u00fasculos. N\u00e3o se deve fazer movimentos bruscos, pois o corpo ainda est\u00e1 frio. Um bom exerc\u00edcio para os p\u00e9s antes de cal\u00e7ar o t\u00eanis \u00e9 sentar-se e girar os tornozelos dez vezes para cada lado, pois isso lubrifica a articula\u00e7\u00e3o antes de come\u00e7ar a carga de impacto\u201d, conclui o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n

Sobre a Rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

No Brasil desde 1922, a S\u00e3o Camilo pertence \u00e0 Ordem dos Ministros dos Enfermos, fundada por S\u00e3o Camilo de Lellis. Al\u00e9m de hospitais, conta com Centros de Educa\u00e7\u00e3o Infantil, Col\u00e9gios e Centros Universit\u00e1rios. <\/em><\/p>\n\n\n\n

As Unidades Pompeia, Santana e Ipiranga fazem parte da Rede de Hospitais de S\u00e3o Paulo, que prestam atendimentos em mais de 60 especialidades e cirurgias de alta complexidade em neurologia, cardiologia, transplantes de f\u00edgado e musculoesquel\u00e9tico, cirurgias rob\u00f3tica e bari\u00e1trica. Por meio da atua\u00e7\u00e3o filantr\u00f3pica, apoiam na manuten\u00e7\u00e3o das atividades de v\u00e1rios Hospitais administrados pela S\u00e3o Camilo no Brasil com atendimento ao SUS. <\/em><\/p>\n\n\n\n

A Rede de Hospital S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo possui Centro de Oncologia e de Hematologia (Transplantes de Medula \u00d3ssea) e tratamento com CAR-T-CELL. Refer\u00eancia em urg\u00eancia e emerg\u00eancia conta com PS Adulto, Infantil e 60+. Possui a Certifica\u00e7\u00e3o em n\u00edvel Diamante da Qmentum Internacional, o Selo Amigo do Idoso e as Certifica\u00e7\u00f5es PALC e ABHH.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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